Dlaczego nie mogę zasnąć? Co jeść i nie jeść przed snem?

Opis diety

Jeśli chcesz poprawić swoje zasypianie, warto zwrócić uwagę na to, co jesz w ciągu dnia. Postaraj się zbilansować swoją dietę, aby uniknąć głodu wieczorem. Jeśli jesteś głodny, możesz mieć trudności z zasypianiem. Jednocześnie, nie jedz zbyt dużo, ponieważ trawienie może utrudnić Ci zasypianie.

Co jeść przed snem?

Jeśli chcesz coś zjeść przed snem, wybierz lekkie, łatwostrawne produkty. Dobrym wyborem są produkty zawierające tryptofan, aminokwas, który pomaga w produkcji melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Przykłady takich produktów to: mleko, jogurt, ser, jajka, indyk, łosoś, orzechy, pestki dyni i sezam.

Jakich produktów nie wolno jeść?

Istnieją także produkty, których powinieneś unikać przed snem. Należą do nich: tłuste, ciężkostrawne potrawy, pikantne dania oraz produkty wysokokofeinowe. Wysoka zawartość kofeiny w kawie, herbacie, napojach gazowanych oraz czekoladzie może utrudnić zasypianie. Alkohol również może wpłynąć negatywnie na jakość snu, choć może pomóc w zaśnięciu, może doprowadzić do częstszego budzenia się w nocy.

Przykładowy jadłospis

Jeśli nie wiesz, co zjeść przed snem, oto przykładowy jadłospis:

• 20:00 - kanapka z indykiem i pomidorem, kawa bezkofeinowa
• 22:00 - jogurt naturalny z orzechami i miodem

Ile czasu przed snem nie jeść?

Ile godzin powinieneś pozostawić między ostatnim posiłkiem a snem? Zależy to od Twojego indywidualnego organizmu, ale zwykle warto zostawić co najmniej 2-3 godziny. Trawienie może bowiem utrudnić zasypianie, a zbyt pełny żołądek może sprawić, że będziesz się czuł nieswojo podczas snu. Jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść coś lekkiego i łatwostrawnego, ale unikaj tłustych, ciężkostrawnych posiłków.

Ile przed snem wypić kawę?

Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, zastanawiasz się pewnie, ile czasu przed snem powinieneś przestać ją pić. Zwykle zaleca się unikanie kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem. Oznacza to, że jeśli planujesz pójście spać o północy, ostatnią kawę powinieneś wypić przed godziną 18:00. Niektóre osoby są jednak bardziej wrażliwe na kofeinę, dlatego warto eksperymentować i znaleźć dla siebie najlepszy czas.